20180604~20180610

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20180604~20180610

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☆★ 홈트레이닝  ☆★

 모닝루틴 : 굿모닝 > 손목터널증후군 완화 스트레칭 > 코어 3종

☞ 앉아있는 시간에는 폰 아니면 노트북을 붙잡고 있다보니

엄지랑 검지 손가락을 중심으로 뻐근함 통증이 요즘 강하게 온다.

그래서 매일 아침 손목터널 증후군 예방(완화)동작을 하고 있다.

동작이 쉽고 시간이 얼마 안걸리기 때문에 생각날 때 마다 틈틈히 하고 있다.

통증이 확실히 처음보다 나아지고 있는 걸 느낀다.

☞ 코어 3종 세트에 복부스트레칭이 조금 포함되어 있어서, 복부 스트레칭 대신 해주고 있다.

나는 심각한 하체비만 체형이라 처음에는 하체운동에 집중했었는데

하다보니 '코어' '복부''의 중요성을 실감하고 있다.

어느 동작이든 '코어''복부'에 힘이 없으면 제대로 되지 않는다.

그래서 요즘은 무조건 코어운동을 하고 

상체/하체 집중 동작을 선택해서 한다.

☞ 일어나마자마 가벼운 스트레칭을 하면 개운한 기분과 함께 하루를 시작할 수 있다.

그리고 아침부터 무언가를 해냈다는 기분에 굉장히 뿌듯하다.

그러나..치명적인 단점이 있다면

(나처럼 게으른 사람의 경우에만 해당하겠지만...)

아침에 무언가를 했기 때문에 오후 운동에 살짝 게을러질 때가 있다.

'그래도' 아침에 했으니까~

이런 긍정적인 마인드 ㅋㅋㅋㅋ

덕분에(?) 이번주에는 오후/저녁운동을 거의 안한 것 같다.

☆★ 식단  ☆★

외출이 잦았던, 이번 주에는 '맛있는 걸' 참 많이도 먹었다.

기본적으로 아침은 '요거트와 과일' 그리고 '방탄커피'는 동일하게 먹었지만

점심을 외식을 많이 했다.

그리고 보통은 하루에 1끼 정도를 제대로 먹는 편인데

점심과 저녁을 제대로 먹은 날이 많았다.

스파게티, 떡볶이, 도넛, 짬뽕, 탕수육, 치킨.....등등(많이도 먹었구나)

밀가루가 많이 포함된 음식들을 먹을 때에는

'면'보다는 '야채'를 골라서 먹어서 조절을 하는 편이다.

거울을 볼 때마다 왠지 살이 찐 것 같고, 몸이 무거운 것 같고 ㅠ ㅠ

뭐~이번주에 또 열심히 하면 되지!!!

지나친 긍정도 안되지만

지나친 우울도 좋을 게 없으니깐!!!

집에서 먹을 때에는 '탄수화물' 섭취를 줄이고

'지방'과 '단백질'에 신경을 더 많이 썼다.

인터넷으로 '족발'을 구입했다.

반은 기본으로 반은 양념을 해서 구워, 미역국과 함께 얌얌

☞ 양념이나 볶은 요리를 할 때는 야채를 많이 넣어서

놓치기 쉬운 야채 섭취도 함께 할 수 있도록 한다!!

그리고 '미역'에는 섬유질과 식이섬유가 많아서 다이어트에도 좋고

신랑도 워낙 좋아해서 자주 끓여먹는다.

그냥 미역만 넣어도 맛있지만

워낙 자주 먹기 때문에 질리지 않도록 여러버전으로 만든다.

☞  황태/ 해물/ 고기 / 들깨 등등

이 날은 '냉동해물'을 이용해서 조개 미역국을 끓였는데

국물이 굉장히 깔끔한 느낌이 들었다.

그리고 미역국 국물을 할 때, 쌀뜨물이나 육수를 이용하면

더 깊은 맛을 낼 수 있다!!!

☆★ 613 지방선거 사전투표  ☆★

이번 주의 특별했던 이벤트는 사전투표

본 선거는 6월 13일 이지만 주말에 사전투표를 했다.

사전투표는 전국 투표소에서 할 수 있다.

신분증만 있으면 되고, 원래 지정된 투표소보다 더 가까워서 좋았다.

'7장'이나 되기 때문에 

투표용지를 잘 확인해야 하고

혹시나 도장이 번지거나 묻지는 않을까 호호~불어서 잘 말렸다 ㅋㅋ

그러고보니 이번주는 우리나라에도 큰 일들이 많이 있네~

북미회담도 있고

지방선거도 있고

월드컵도 있고

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