20180611~20180617

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20180611~20180617

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☆★ 홈트레이닝  ☆★

이번주도 역시 빠짐없이 모닝루틴을 완료!!

굿모닝스트레칭 > 손목터널증후군예방(완화) 스트레칭 > 코어동작 세가지

오후/저녁 운동은 그날 그날 컨디션에 따라 조절했다.

(사실....저녁운동을 좀 더 빡세게 해야하는데 패스하는 날이 더 많다 ㅠ ㅠ)

오랜만에 팔뚝운동 1시간 루틴을 했더니

다음날 팔뚝 근육통이...땡땡하니~

기분....죠하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(변태아님 ㅋㅋ)

오랜만에 운동을 하고 난 다음날에 찾아오는 근육통은 왠지 뿌듯하다 ㅋㅋ

땡땡하기도 하고 간질간질거리는 느낌도 나고 ㅋㅋ

팔뚝운동은 정말 오랜만에 하는데

오오~~코어운동의 효과가 나오는 것 같다!!

지난 번에 했을 때랑은 몸의 느낌이 다르다.

혼자 홈트를 하다보면 내가 제대로 동작을 하고 있는지가 제일 어려운데

▷▶ 그럴 때 나는 '느낌'을 기억하려고 한다.

영상에서 요 동작할 때는 요기에 힘이 들어가요~뻐근해요~등등

이렇게 코멘트를 해주는데

“

나는 전혀 안힘들다?!! 

나는 거기에 힘이 안들어간다?!!!

나는 엄청 찌르는듯이 아프다?!!

”

이럴 때에는 뭔가 잘못됐을 확률이 높다.

그리고 나처럼 운동을 자주 하는 사람이 아니라면

처음 동작을 할 때는 잘 안되는 게 당연하다.

무리해서 막 똑같이 하려고 하면

다친다;;;;;;;

그래서 나는 처음 동작을 할 때는 무리해서 하지 않는다.

▷▶ 횟수를 무조건 채우기보다는

나만의 속도로 적은 횟수라도

 동작을 정확히 따라해보려고 한다.

처음에는 3개도 하기 힘들었던 동작들이 나중에는 10개도 거뜬하다.

이번주 느낌이 딱 이 느낌!!!!

코어운동 중에서 사이드플랭크를 처음 할 때는 1개도 제대로 못했다.

분명 옆구리랑 엉덩이, 허벅지에 힘이 더 들어가야 하는데

어깨가 막 뽀사질 것 같고;;;;;;;

1개 하고 주저 앉아버리고되고;;;

지금은?!!!!

그래도 10개 *2세트는 해낸다!!!!!

그리고 멘트에서 얘기한 대로 옆구리, 허벅지, 엉덩이에 힘이 뽝~!!

처음보다 어깨나 팔이 아프지 않다!!

요 맛에 운동하는거지!!!!

전체 영상 확인은 아래 유튜브 영상에서 확인

▽▼▽▼▽▼

[무나홈트] 세가지 자세로 코어근육을 잡아보자 / 

운동러가 되기 위한 기본코어다지기 / 

뱃살빼기에 도움이 되는 코어운동

집에서 혼자 운동을 하면 꾸준히 하는 게 쉽지 않은데

그럴 때마다 조금씩 달라지는 몸을 보는 게 도움이 된다.

그리고 '예쁜' 운동복을 사는 것도 좋다!!

“

집에서 혼자 하는 거니까

누가 보는 것도 아닌데

”

그래서 그냥 깜장 운동복을 몇 벌 돌려가면서 운동을 했다.

왜??

깜장색이 제일 날씬해보이니까!!

그런데 몸이 조금씩 달라지니깐 

핑크, 블루, 바이올렛......파스텔색이 넘 입고 싶어졌다.

그래서 큰 맘 먹고 밝은 색 위주의 운동복을 대량구입했다.

(물론....비싼 거 말고 1+1 이런 거로다가 ㅋㅋㅋ)

상의는 하얀색 / 하의는 핑크

세상 이쁘다 ~운동 할 맛 난다!!!!!!

상의는 위메프에서 구입했는데, 여러개를 샀더니 발가락 양말같은 걸 사은품으로 줬다.

약간 우습게 생각했는데

막상 신어보니 바닥도 안밀리고 엄청 유용하다!!

☆★ 식단  ☆★

운동을 못하는 날에는 역시 식단에 조금 더 신경을 썼다.

달걀후라이, 채소, 치즈, 버터 등

약간 브런치 느낌나는 식사를 평소에 먹고 

▷▶ 특별한 날_특식!!!

친구를 만나는 날!!!

오랜만에 즉석떡볶이를 먹었다.

하아...내 사랑 떡볶이

진짜 1주일에 1번씩은 라볶이를 만들어먹었었는데

'떡'이 세상 살 찐다는 걸 알게 되고 나서는 '안녕........'

이 날은 일본친구가 놀러와서, 

한국 음식 중에서 고민하다가 즉석떡볶이를 선택!!

물론, 매운 걸 잘 못먹는 친구를 위해서 가장 맵지 않은 정도로 조절했다.

그리고 가능하면 떡 보다는 어묵, 야채, 치즈 등 사리 위주로 먹었다.

▷▶힐링템

이번 주의 힐링템은 뭐니뭐니해도 

맑고 청량한 하늘!!!!

미세먼지따위 안보이고

창문 맘껏 열어 재낄 수 있고!!!

세상 행복!!!!

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